- Свежий шпинат — 200 г
- Чеснок – 2 зубчика
- Топлёное или кокосовое масло для жарки
- Сливки для взбивания – 2 дл (200 мл)
- Яйца — 4 шт.
- Тёртый сыр, желательно выдержанный — 200 г
- Псиллиум (мука) – 1 ст. ложка (можно и отруби, но тогда немного больше)
- Цедра одного лимона
- Молотый мускатный орех — щепотка
- Соль и перец по вкусу
Разогрейте духовку до 180 градусов.
Обжарьте шпинат с измельченным чесноком на кокосовом или топленом масле, до тех пор, пока он не станет мягким. Измельчите обжаренный шпинат со сливками — примерно 3 минуты электрическим миксером — до получения однородной зеленой массы.
Взбейте хорошенько яйца — примерно 3 минуты электрическим миксером — до получения пенистой массы. Добавьте в яйца шпинат со сливками, тертый сыр, псиллиум, цедру лимона и мускатный орех. Все тщательно перемешайте, посолите и поперчите.
Возьмите форму для запекания и смажьте ее сливочным маслом. Вылейте массу в форму и поставьте ее в большую форму, в которую налейте воды.
Две формы поставьте в духовку и запекайте 70-80 минут при температуре 180 градусов.
PS. 1 дл = 100 мл, если под рукой нет мерки, то это примерно полстакана.
На все блюдо :
Белки — 68 г (19 % ккал) Жиры — 129 г (78 % ккал) Углеводы — 12,4 г (3% ккал)
На одну порцию (1/4) :
Белки — 17 г (19 % ккал) Жиры — 32 г (78 % ккал) Углеводы — 3,1 г (3% ккал)
Перейти в российский онлайн-магазин LCHF.RU
Перейти в международный онлайн-магазин LCHF.SHOP
Читайте также:
Запеканка из шпината с семечками
 Яйца — 4 шт. Тёртый сыр, желательно выдержанный — 200 г Псиллиум (мука) - 1 ст. ложка (можно и отруби, но тогда немного больше) Цедра одного лимона Молотый ...){kind=link}