Обычно на то, чтобы набрать лишний вес, уходят годы. Соответственно, терять набранные кило тоже следует без спешки. Чем быстрее вы сбрасываете (например, посредством голодания), тем быстрее набираете вновь – это медицинский факт. Чтобы этого не произошло, нужно запастись терпением и все делать грамотно.
Впрочем, при переходе на LCHF, особенно в начале, все происходит довольно стремительно: обычно в первую неделю на строгой LCHF человек худеет на 1-3 кило, а дальше – примерно на полкило в неделю – при условии, что у вас есть много чего терять. Условно, каждый килограмм – это примерно один сантиметр в талии. И понятно, что молодые расстаются с лишним весом легче, чем взрослые, а мужчины – легче, чем женщины. И чем строже вы соблюдаете LCHF, тем быстрее достигается искомый результат. Правда, чем меньше остается вам до идеального веса, тем медленнее прогресс, это тоже совершенно нормально. И уж точно, поскольку LCHF – дело гармоничное, вам не грозит перестараться и потерять больше, чем нужно. Главное, не забывайте есть, когда голодны.
Будьте готовы к тому, чтобы в какой-то момент выйти на так называемое плато похудения, проще говоря, на некоторое время перестать терять вес. Такое бывает, это нормально, это не стоит беспокойства. Продолжайте делать то, что делаете, и рано или поздно вы вновь сдвинетесь с мертвой точки (если, конечно, все делаете правильно).
Как сохранить результат навсегда? – вопрос вопросов, которым задаются все худеющие. Ответ элементарный: чтобы похудеть навсегда, нужно навсегда изменить свои привычки. Как только вы беретесь за старое, вы начинаете движение в обратную сторону к прежнему весу, так что не удивляйтесь, что рано или поздно вы вернетесь туда, откуда начинали.
И, еще раз, забудьте про быстрые решения! Если вы теряете хотя бы немного лишних граммов месяц за месяцем, то рано или поздно вы избавитесь от всего, от чего хотите. Это такой неспешный незаметный прогресс – и это ровно то, что вам нужно.
Правило 4: оценивайте результат диеты с умом
Как сбросить вес? Правило 1: Выбирайте низкоуглеводную диету
Правило 2: Ешьте только тогда, когда испытываете голод
, тем быстрее набираете вновь - это медицинский факт. Чтобы этого не произошло, нужно запастись терпением и все делать грамотно.Впрочем, при переходе на LCHF, особенно в начале, ...){kind=link}
Я питалась по этой системсистеме больше месяца, придерживалась очень строгой диеты, углеводы в день составляли не более 20 грамм максимум, обычно 10-15. Само питание очень нравилось, но я поправилась на 4 кг! Я в шоке, так тяжело в свое время сбрасывала этот вес на белковой диете, и весь результат “коту под хвост”. Сейчас снова вернулась к питанию по Дюкану, но настроена все-таки вернуться к LCHR. Но я не понимаю, что я делаю не так? Почему я набрала вес, я ведь читала на вашем сайте, что таких случаев не было. Не хотелось бы снова поправиться
LCHF лучше не тем, что она “эффективнее”; конечно, на Дюкане вес теряется быстрее. Вопрос, какими усилиями и какой ценой для здоровья. А если не секрет, много ли у вас лишнего веса?
Да, это действительно странный случай. Но надо разобраться. Для начала понять какой у вас был начальный рост/вес и как вы питались до того. Очень многие диеты ведут к большой потере мышечной массы, а LCHF приводит к ее восстановлению. Возможно дело в этом. А вы измеряли талию? Как по ощущениям, вы где попровились?
Здравствуйте, спасибо, что ответили. Непосредственно по проблеме могу сказать следующее. Мой рост 168 см. До родов весила 50-53 кг, за беременность понравилась на 20 кг, всегда стремилась вернуться к этому весу. И периодически это удавалось, т.к.придерживалась строгих ограничений в питании. Потом срывалась, снова набирала, но большебольше 62 кг вес уже не поднимался. Больше полугода назад начала питаться по Дюкану, вес был 60 кг, похудела до 56, уменьшились объемы очень сильно. Хотелось сбросить еще пару кг, но вес встал, а сидеть длительное время на белковой обезжиренной диете было хоть и не сложно, но страшно, это ведь вредно, как я читала. И тут узнала об LCHR. Система питания понравилась, более разнообразное питание и, с моей точки зрения, более полезное. Соблюдала все правила, мне не привыкать )). Но за месяц снова вернулась к весу в 60 кг, опять увеличилась в объемах! Пришлось вернуться к Дюкану, за неделю сбросила 1,5 кг, сейчас вешу 58,5. Не считайте, что мой вес соответствует росту, все лишние кг собираются в нижней части тела, что делает фигуру не пропорциональной и массивной, верхняя часть остается всегда худенькой. Только при весе 50-52 кг, тело выглядит стройным и гармоничным. Очень хочу вернуться кLCHR, но боюсь снова поправиться! Что же делать?
Загадочная история. Обычно метод работает и я знаю множество успешно похудевших. Но надо разбираться с деталям. Как вы питались, что ели, не перебирали ли углеводов, например, с молочными продуктами? Может быть проблема в каких-то лекарствах, которые вы принимаете? Мы про это уже писали. Проблема может быть еще в том, что вы долго сидели на безжировом Дюкане и организму нужно время, чтобы перестроиться на кетогенный обмен. Кроме того, LCHF часто приводит к росту мышечной массы. Надо замерять еще объем талии. Я могу только посоветовать попробовать еще раз и продержаться пару месяцев, причем не позволять себе никаких исключений.
Хорошо, спасибо я попробую.
У меня, кстати, та же история, что и у Натальи. Сидела на дюкане, захотела перейти на lchf. Привесов ожидала, поэтому когда увидела на весах “старую” цифру и джинсы снова стали в обтяг, то не удивилась и не сильно расстроилась. Да и лишнего веса у меня так-то нет. Уверена, что вес скоро начнет снижаться. Через пару месяцев отпишусь тут на форуме: может быть, кому-то будет полезно, ибо не считаю себя уникальной в этой проблеме)
Здравствуйте, хочу возобновить диету, придерживаться которой намерен пожизненно. Пробовал разное. LCHF видится наиболее обоснованной. Мне 58 лет и более или менее здоровый образ жизни я блюду пожизненно.
У меня вопрос. Что является ключевым моментом в потере веса за счёт жира, не затрагивая мышечную массу, которая и так возрастом стремится уменьшится?
Есть диеты аналогичные LCHF с периодическими углеводными загрузками, но не хочется заморачиваться и к тому же я верю в результат в простом варианте диеты.
Мой рост/ вес 183/103 . Было два опыта похудения до 84 кг. ,но мышцы явно уходили параллельно с жиром. Жизнеощущение при этом хорошее, но визуальная составляющая хромает. Привык быть больше.
Я регулярно тренируюсь с тяжестями и без и в этом смысле мышечную массу терять не должен.
Заранее благодарен за ответ.
Добрый день!
У меня тоже похожий случай как у Натальи. Я около 3 месяцев придерживалась lchf. В первый месяц убрала пару килограмм, что меня сильно обрадовало, а дальше вес застыл и не двигался, причем жир с живота не желает уходить категорически, хотя раньше уходил в первую очередь. Причем у меня явно лишних 10-12 кг, при росте 153 – вес 65, 12 килограмм стремительно набрала после сильного стресса и приступа панкреатита.
Возможно все дело в стрессе, т.к. 10 лет назад на диете Монтиньяка я прекрасно постройнела, а вот сейчас вес никак не хочет уходить 🙁
Генетический анализ показывает, что люди с моим генотипом в среднем более полные, а также, что такой генотип хорошо усваивает как углеводы так и жиры, причем вес набирает быстро и легко, а сбрасывает медленно и тяжело.
Может кто-то подскажет в чем еще может быть причина того, что lchf у меня так плохо работает?
Доброго дня! Перешла на кето (lchf) питание 08.08.2018 года, до этого момента месяц изучала систему по разным источникам (сайт доктора Берга и книга Дзозефа Меркола Клетка “на диете”. Научное открытие о влиянии жиров на мышление, физическую активность и обмен веществ ), включая и ваш сайт. Адаптация прошла более-менее хорошо, чувствую себя замечательно, энергии много, мозг работает как никогда, меня настораживает такой быстрый сброс лишнего веса (начала с 146 кг, а сегодня взвесилась и результат 133 кг) за 17 дней 13 кг потеря. Поначалу обрадовалась очень, ведь моя борьба с лишним весом длилась годами, за 2017 год потеря 13 кг с неимоверными усилиями и невкусным меню, а тут за 17 дней такой же вес потеряла вкусно кушая и забыв про чувство голода. Правда перешла на 13-й день на 8/16 и питание два раза за эти 8 часов, поскольку с трёхразовым питанием чувствовала перенасыщение и тяжесть в желудке. Одновременно я пью мультивитамины и магний. Хочу спросить вас, а не резко ли я скидываю вес? Не обернёться мне такая резкая потеря веса боком? Сэм, если не трудно, спросите у доктора Андреаса Энфельдта, сама не могу в связи с поверхностным знанием английского языка (читаю со словарём). Заранее благодарна, Ирина
Здравствуйте! Уже месяца полтора четко соблюдаю правила 20/75/5, углеводы уменьшила даже с 20 гр до 15, а основном из растительности. Оставила буквально 1 чашку кофе, из молочки – 40 гр сливок 35% и все. Здоровье, анализы в норме. Но! вес растёт. Набрала за это время 5 кг, и не мышечной массы, а банально жиров. И я не переедаю – при росте 159 см легко вписываюсь в 1500 ккал (сначала немного больше). Конечно, не в восторге, вес у меня обычно очень тяжело уходит. Но не могут же так много людей ошибаться? Уже спрашивала на других ветках, но нет ответа: нужно просто подождать, или моему организму возможно такая система питания на подходит?
*Уже начала начала волноваться, как долго мне теперь прийдется сгонять набранные жиры и считать калории. Мой организм это делает очень неохотно, при наличии огромных усилий.
Татьяна, здравствуйте. Видимо все дело в Вашем высоком инсулине. При увеличении, даже минимальном, происходит усвоение всех углеводов, а на этом фоне и быстрое откладывание жиров, которые Вы начали употреблять. Рекомендую сдать анализы. И ещё один совет: это интервальная ходьба. Ну и терпение…Весь 16 год просидела на безуглеводке, результат: инсулин снизился за год!!!! с 16 до 12. Врача это впечатлило, а меня естественно нет:) вес не ушел, но и не набрался. Поэтому слово терпение – это про нас с Вами. Погуглить инсулинорезистентность, особенно на ветках диабетиков. Вам многое станет понятнее.
С инсулином все прекрасно. До LCHF я придерживалась ПП, гречка, рис, ржаной хлеб, фрукты, углеводов 40-45%, жиров 30-35%, белков 20%, поэтому мои нынешние 5% углеводов – это капля. Предполагаю и вижу по результатам, что всё-таки LCHF подходит не всем. Вот ещё в отпуск съезжу, отдохну и посмотрю на результат – если не изменится, значит прийдется признать, что LCHF – не панацея, и это все индивидуально. Вернуться к ПП и восстановить хотя бы вес до LCHF. Потому что так быстро – 3-4 кг за месяц-полтора, – я ещё никогда не набирала.
Здравствуйте, Татьяна. Молочную продукцию можно отнести к тригерной. Даже небольшое количество может спровацировать задержку веса, или даже набора. В первые месяцы перехода на кето рекомендуют вообще исключить вс ю молочку, и не налегать на подсластители. Необходимо пить много воды, на каждую чашку кофе, необходимо добавить как минимум еще чашку воды.
Простите, всю молочку – это прямо всю-всю? Ни сыра, ни сливок, ни сметаны, ни творога? А почему об этом не пишут и не оговаривают? Я вроде много по теме почитала.
Заранее спасибо за ответ
Анжела, не всё, видимо, читали внимательно))) Сыр ешьте на здоровье, сливки для добавления в чай, кофе – пожалуйста, но высокой жирности и не стаканами. Сметану жирную также можно в виде заправки для салата, не банками. Творог лучше исключить или немного самого жирного (очень индивидуально). Вообще, молочка, кроме сыра и сливочного масла, имеет высокий инсулиновый индекс, то есть после её потребления происходит повышенный выброс инсулина в кровь, а инсулин не только тормозит похудение, но и провоцирует набор веса.