Как похудеть? Правило 5: Спокойствие и терпение

kcs_4e0b5342

Обычно на то, чтобы набрать лишний вес, уходят годы. Соответственно, терять набранные кило тоже следует без спешки. Чем быстрее вы сбрасываете (например, посредством голодания), тем быстрее набираете вновь — это медицинский факт. Чтобы этого не произошло, нужно запастись терпением и все делать грамотно.

Впрочем, при переходе на LCHF, особенно в начале, все происходит довольно стремительно: обычно в первую неделю на строгой LCHF человек худеет на 1-3 кило, а дальше — примерно на полкило в неделю — при условии, что у вас есть много чего терять. Условно, каждый килограмм — это примерно один сантиметр в талии. И понятно, что молодые расстаются с лишним весом легче, чем взрослые, а мужчины — легче, чем женщины. И чем строже вы соблюдаете LCHF, тем быстрее достигается искомый результат. Правда, чем меньше остается вам до идеального веса, тем медленнее прогресс, это тоже совершенно нормально. И уж точно, поскольку LCHF — дело гармоничное, вам не грозит перестараться и потерять больше, чем нужно. Главное, не забывайте есть, когда голодны.

Будьте готовы к тому, чтобы в какой-то момент выйти на так называемое плато похудения, проще говоря, на некоторое время перестать терять вес. Такое бывает, это нормально, это не стоит беспокойства. Продолжайте делать то, что делаете, и рано или поздно вы вновь сдвинетесь с мертвой точки (если, конечно, все делаете правильно).

Как сохранить результат навсегда? — вопрос вопросов, которым задаются все худеющие. Ответ элементарный: чтобы похудеть навсегда, нужно навсегда изменить свои привычки. Как только вы беретесь за старое, вы начинаете движение в обратную сторону к прежнему весу, так что не удивляйтесь, что рано или поздно вы вернетесь туда, откуда начинали.

И, еще раз, забудьте про быстрые решения! Если вы теряете хотя бы немного лишних граммов месяц за месяцем, то рано или поздно вы избавитесь от всего, от чего хотите. Это такой неспешный незаметный прогресс — и это ровно то, что вам нужно.

Правило 4: оценивайте результат диеты с умом

Как сбросить вес? Правило 1: Выбирайте низкоуглеводную диету

Правило 2: Ешьте только тогда, когда испытываете голод

Правило 3: Ешьте настоящую еду

Правила похудения в оригинале


Комментарии

  1. Наталья

    Я питалась по этой системсистеме больше месяца, придерживалась очень строгой диеты, углеводы в день составляли не более 20 грамм максимум, обычно 10-15. Само питание очень нравилось, но я поправилась на 4 кг! Я в шоке, так тяжело в свое время сбрасывала этот вес на белковой диете, и весь результат «коту под хвост». Сейчас снова вернулась к питанию по Дюкану, но настроена все-таки вернуться к LCHR. Но я не понимаю, что я делаю не так? Почему я набрала вес, я ведь читала на вашем сайте, что таких случаев не было. Не хотелось бы снова поправиться

    • LCHF лучше не тем, что она «эффективнее»; конечно, на Дюкане вес теряется быстрее. Вопрос, какими усилиями и какой ценой для здоровья. А если не секрет, много ли у вас лишнего веса?

    • Сэм КлебановСэм Клебанов

      Да, это действительно странный случай. Но надо разобраться. Для начала понять какой у вас был начальный рост/вес и как вы питались до того. Очень многие диеты ведут к большой потере мышечной массы, а LCHF приводит к ее восстановлению. Возможно дело в этом. А вы измеряли талию? Как по ощущениям, вы где попровились?

      • Наталья

        Здравствуйте, спасибо, что ответили. Непосредственно по проблеме могу сказать следующее. Мой рост 168 см. До родов весила 50-53 кг, за беременность понравилась на 20 кг, всегда стремилась вернуться к этому весу. И периодически это удавалось, т.к.придерживалась строгих ограничений в питании. Потом срывалась, снова набирала, но большебольше 62 кг вес уже не поднимался. Больше полугода назад начала питаться по Дюкану, вес был 60 кг, похудела до 56, уменьшились объемы очень сильно. Хотелось сбросить еще пару кг, но вес встал, а сидеть длительное время на белковой обезжиренной диете было хоть и не сложно, но страшно, это ведь вредно, как я читала. И тут узнала об LCHR. Система питания понравилась, более разнообразное питание и, с моей точки зрения, более полезное. Соблюдала все правила, мне не привыкать )). Но за месяц снова вернулась к весу в 60 кг, опять увеличилась в объемах! Пришлось вернуться к Дюкану, за неделю сбросила 1,5 кг, сейчас вешу 58,5. Не считайте, что мой вес соответствует росту, все лишние кг собираются в нижней части тела, что делает фигуру не пропорциональной и массивной, верхняя часть остается всегда худенькой. Только при весе 50-52 кг, тело выглядит стройным и гармоничным. Очень хочу вернуться кLCHR, но боюсь снова поправиться! Что же делать?

        • Сэм КлебановСэм Клебанов

          Загадочная история. Обычно метод работает и я знаю множество успешно похудевших. Но надо разбираться с деталям. Как вы питались, что ели, не перебирали ли углеводов, например, с молочными продуктами? Может быть проблема в каких-то лекарствах, которые вы принимаете? Мы про это уже писали. Проблема может быть еще в том, что вы долго сидели на безжировом Дюкане и организму нужно время, чтобы перестроиться на кетогенный обмен. Кроме того, LCHF часто приводит к росту мышечной массы. Надо замерять еще объем талии. Я могу только посоветовать попробовать еще раз и продержаться пару месяцев, причем не позволять себе никаких исключений.

  2. У меня, кстати, та же история, что и у Натальи. Сидела на дюкане, захотела перейти на lchf. Привесов ожидала, поэтому когда увидела на весах «старую» цифру и джинсы снова стали в обтяг, то не удивилась и не сильно расстроилась. Да и лишнего веса у меня так-то нет. Уверена, что вес скоро начнет снижаться. Через пару месяцев отпишусь тут на форуме: может быть, кому-то будет полезно, ибо не считаю себя уникальной в этой проблеме)

  3. 6037843

    Здравствуйте, хочу возобновить диету, придерживаться которой намерен пожизненно. Пробовал разное. LCHF видится наиболее обоснованной. Мне 58 лет и более или менее здоровый образ жизни я блюду пожизненно.
    У меня вопрос. Что является ключевым моментом в потере веса за счёт жира, не затрагивая мышечную массу, которая и так возрастом стремится уменьшится?
    Есть диеты аналогичные LCHF с периодическими углеводными загрузками, но не хочется заморачиваться и к тому же я верю в результат в простом варианте диеты.
    Мой рост/ вес 183/103 . Было два опыта похудения до 84 кг. ,но мышцы явно уходили параллельно с жиром. Жизнеощущение при этом хорошее, но визуальная составляющая хромает. Привык быть больше.
    Я регулярно тренируюсь с тяжестями и без и в этом смысле мышечную массу терять не должен.
    Заранее благодарен за ответ.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *