Лишний вес и малоподвижный образ жизни: что причина, а что — следствие?

Lazy overweight male sitting on couch and watching television

В чём причина лишнего веса? Девять человек из десяти (или, может, даже 99 из 100) с лёгкостью ответят на этот вопрос: переедание и недостаточные физические нагрузки. То есть, обжорство и лень. Но самые очевидные ответы не всегда являются правильными. Конечно, элементарная логика убеждает нас в том, что чем меньше мы двигаемся, тем меньше калорий мы тратим, а значит, тем больше откладываем про запас. Но научные исследования дают всё больше доказательств того, что в реальности всё обстоит ровно наоборот: чем больше лишнего веса мы набираем, тем меньше нам хочется заниматься спортом, да и вообще, активно двигаться. Опубликованное в журнале Cell Metabolism исследование американских учёных показывает, каким образом лишний вес делает нас более ленивыми.

Когда учёные специально откормили мышей до состояния ожирения, они обнаружили снижение активности определённого типа дофаминовых рецепторов в регионе мозга, отвечающем за контроль движений и поиск удовольствий. Одновременно с этим они заметили, что ожиревшие мыши заметно снизили уровень физической активности, по сравнению с мышами с нормальным весом.

Когда учёные вывели из строя эти же рецепторы у худых мышей, те тоже потеряли интерес к бегу в колесе или даже просто перемещениям по клетке. Однако снижение уровня активности не привело к появлению лишнего веса. Когда же исследователям удалось повысить восприимчивость дофаминовых рецепторов ожиревших мышей, то им удалось поднять одновременно и их уровень физической активности.

Так учёные показали, каким образом лишний вес может оказывать влияние на функционирование мозга и блокировать ощущение награды, которое доставляет нам движение. Для мышей с нормальным весом постоянная подвижность естественна. Но как только эта подвижность перестаёт стимулировать центры удовольствия, мыши вдруг превращаются в крайне ленивых созданий.

У людей, как и мышей, активность дофаминовых рецепторов может быть очень разной и, скорее всего, с нами происходит примерно то же самое: чем больше лишнего веса мы набираем, тем меньше наши центры удовольствия реагируют на физическую активность, а значит, тем сложнее нам выполнять данные самим себе обещания регулярно посещать спортзал или совершать ежедневные пробежки.

Но если взрослые люди могут, по крайней мере, собрать волю в кулак и заставить себя заняться спортом, то с детьми всё обстоит сложнее — они в гораздо большей степени следуют своим инстинктам, чем социальным нормам. На днях в журнале Obesity Review был опубликован мета-анализ рандомизированных контролируемых исследований, направленных на повышение физической активности детей, страдающих от лишнего веса и ожирения. Авторы работы приходят к неутешительному выводу: все попытки заставить ожиревших детей больше двигаться не только не привели к потере веса, но они не привели даже к повышению уровня их физической активности — ни в краткосрочной, ни в долгосрочной перспективе. Вывод учёных: существующие сегодня методы борьбы с детским ожирением путём увеличения физических нагрузок (помните кампанию Мишель Обамы «Давайте двигаться»?) не эффективны и не подкреплены доказательствами. Требуется иной подход.

fat boy hold football isolated on white background

Всё это, конечно, не означает, что занятия физкультурой и спортом бесполезны. Множество научных данных показывают, что регулярные физические нагрузки снижают риски большого количества заболеваний и помогают улучшить множество жизненно важных показателей здоровья: гликемический контроль, кровяное давление, липидный профиль. Но если вы страдаете от избыточного веса, то занятия спортом, скорее всего, будут вызывать у вас стойкое отвращение. Не стоит себя в этом винить — просто ваш мозг отказывается тратить энергию, не получая за это никакого удовольствия. К тому же, в качестве метода похудения спорт почти бесполезен.

Для того, чтобы по-настоящему бороться с лишним весом, требуется радикальный пересмотр вашего питания. А когда килограммы начнут уходить, то и занятия спортом покажутся вам не только полезным, но и гораздо более приятным занятием.

Здоровые низкоуглеводные продукты в нашем LCHF-магазине

Читайте также:

Почему занятия спортом (почти) не помогают похудеть?

Исследование: спорт не поможет победить лишний вес

Лучше быть худым и ленивым, чем толстым и спортивным

«Я готовилась к марафону и растолстела»

Учёные объясняют почему сахар — это не еда

Всё больше американцев посещает фитнесс-клубы… и всё больше — страдает от ожирения

Новый мета-анализ: низкоуглеводная диета снова признана лучшей для похудения


Комментарии

  1. Agnes

    Спасибо за интересный материал! Я не могу не добавить свои личные наблюдения по этой теме. Если я съем орехи или мясо, то несколько дней любые движения даются мне с трудом. Это какое- то жуткое тянущее ощущение в мышцах и костях. Известый факт что любая еда меняет кишечную флору и я именно с этим связываю те симптомы. Возможно, это только моя особенность, а может и нет. Хотя нейрональный путь позитивного подкрепления в ответ на физическую активность в любом случае сохраняет свою функцию, но с меньшей эффективностью. Да и, кстати, работ о связи ожирения и нарушении флоры, сейчас очень много. Может изменение микрофлоры и с гиподинамией связано через снижение активности тех самых дофаминовых рецепторов. Я подчеркну, что я имею в виду взаимодействие нескольких факторов и не утверждаю что это главная причина, и безусловно снижение веса само по себе облегчит движения. Но субъективно эта причина мною оценивается как очень значимая.

    • Галина Лебедева

      Какая у вас обычно диета? Едва ли один прием пищи меняет кишечную микрофлору.

      • Agnes

        Сомнений в том что один прием пищи меняет флору нет. Это, конечно, не кардинальное изменение, но растут другие микроорганизмы и выделяют другие продукты своей жизнедеятельности. Представьте, что в микробиоме куча вариантов бактерий, кому поступила еда тот и растёт сегодня, плюс влияние кислотности и сочетаемости подступивших субстратов, похоже, имеет значение. Сейчас набирает популярность тема дизайна флоры с помощью модификации диеты с помощью конкретных видов полифенолов. Микробиом -сложное зачастую антагонистическое взаимодействие разных видов микроорганизмов. Если крахмал повышает настроение, то я вполне допускаю что другие субстраты могут влиять по- другому. О моей диете -много нерастворимого кофе, горького шоколада, фрукты несладкие, овощи, грибы, сыр, творог, сметана, яйца, сливки,сливочное и оливковое масло. Крахмал.

  2. Галина Лебедева

    А излищняя полнота обычно свидетельствует о том, что жир паразитирует на остальном огранизме, забирая себе питательные вещества у мускулов, внутренних органов и мозга, которые посылают сигналы «хочу есть», и ты идешь и ешь, но надо есть то, что защитит ограбленные жиром ткани своего организма, надо помочь своей голове отобрать лишнее питание у жировой ткани, которая буквально начала себя вести, как раковая опухоль, или по крайней мере, как сбесившаяся железа внутренней секреции.

    • Agnes

      Я просто пытаюсь сказать, что в патогенезе ожирения есть несколько факторов. Избыток углеводов и дефицит жиров, пожалуй, самая важная причина. Но есть и другие факторы, здесь писалось уже про экзорфины, которые тоже могут способствовать перееданию и изменению нормального пищевого поведения. Употребление мяса связано с инсулинорезистентностью и висцеральным ожирением, а может ещё и и гиподинамией. И, наверное, есть и другие более редкие проблемы. А сама по себе жировая ткань это следствие, а не причина. Почти никто не становится толстым внезапно. Это же был путь. Это не бешенство жировой ткани, а длительный когнитивный дефицит и как следствие снижение произвольного контроля. Я думаю, что lchf здесь реально решает много проблем, и согласна, что мясо не на первом месте. Я вообще очень за lchf. Очень хочется чтобы как можно больше людей осознали эти несложные правила, я думаю это бы изменило мир к лучшему. Вспоминая сказку про царе Салтане пугаюсь

      • Галина Лебедева

        Употребление мяса не связано с инсулинирезистентностью (в отличии от углеводов), об этом говорят и исследования , например, среди женщин с ожирением и пониженной чувствительностью к инсулину, диеты с высоким содержанием жира и белков повышали чувствительность к инсулину намного лучше.,чем диета с высоким содеержанием углеводов — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15616799, то же для детей с ожирением https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17674517. Если для понижения инсулина и улучшения чувствительности к инсулину надо в первую очередь ограничить углеводы, и не ограничивать жиры, нельзя же в ресультате питаться одними жирами. Мясо содержит незаменимые аминокислоты. Кроме того, избыток мяса без помощи углеводов невозможно съесть. Правда доктор Аткинс рекомендовал в особо сложных случаях на очень короткий срок (не более недели)диету на 1000 калорий в день, состоящую практически из одного жира.
        Вицеральное ожирение никак не связано с употреблением мяса, оно вызывается главным образом употреблением фруктозы и сахарозы ,т.к. фруктоза метебилизируется только печенью, как алкоголь, при избытке фруктозы в печени и внутренних органах откладывается жир.практиковал очень короткий f»at-fast»

        • Agnes

          Я повторюсь, первостепенным я тоже считаю lchf диета для снижения уровня глюкозы крови и уровня инсулина. Но инсулинорезистентность может иметь разную степень выраженности и разную причину. Может и нет сейчас 100% убедительных доказательств отрицательного влияния мяса на метаболизм, но я остаюсь всё же считаю это вопрос времени. Я не исключаю что может быть регионарное блокирование инсулиновых рецепторов какими- то продуктами метаболизма в области жкт. Как это поймать в исследовании? общий уровень глюкозы и инсулина останется около нормы, а жир вокруг кишечника растёт и риски растут. Это гипотеза, но заметим журналисты и эндокринологи на bbc и ted уже активно убедительно обсуждают пользу вегетарианства.

          • Галина Лебедева

            Конечно, есть редкие заболевания, вызывающие ожирение, которые не имеют отношение к питанию, обычно это связано с нарушениями в регуляции гормонов, нарушениями в гипотоламусе, приеме некоторых лекарств, особенно кортикостероидов и психотропных препаратов, влияющих на уровень серотонина, распостранение ожирения в массах, вызванное измененим в стиле жизни и диете, мало связано с такими причинами. Конечно , здесь обсуждаются массовые причины, что важнее для коррекции, больше двигаться, или есть меньше углеводов.

          • Галина Лебедева

            Наверное, надо отметить заболевание Cushing’s syndrome, т.к. при нем жир откладывается именно в середине тела и на лице, причины различны, например, опухоль гипофиза, или передозировка кортикостероидов, избыточные стрессы.

  3. Agnes

    В статье обсуждается ещё и почему человек не хочет двигаться при ожирении. А эта проблема может не иметь одного ответа, и одно только снижение веса, которому бесспортно будет способствовать lchf-питание, не решит эту пооблему полностью. И, уже упомянутые Михаилом, skinny fat girl могут иметь теже причины гиподинамии, что и люди с выраженным ожирением. То есть есть сочетание двух процессов.

  4. Agnes

    Да, стресс и фруктоза доказано связаны с увеличением висцерального жира, а ещё снижение функции обонятельного и вкусового анализаторов.

  5. Ronna

    Здравствуйте!
    У меня вопрос: как отличить состояние кетоза без теста? Понятно, что у каждого по своему, но какие-то часто встречающиеся признаки есть?

    • Михаил Gebemnot

      Сэм здесь писал, что, судя по обчитанным шведским форумам, частый признак — привкус железа во рту, причём, вроде бы, очень временно. Я, пока это не вычитал, маялся сомнениями и профилактикой пародонтоза, ибо имел просто вкус крови, правда, при чистке зубов не кровило.
      А если Вы ответите на наши с Вами вопросы тут — http://lchf.ru/14317#comment-68812 — то будет Вам счастье.

      • Agnes

        Не так давно я работала в одном провинциальной межрайонной больнице и по утрам у нас проходила врачебная планерка. При входе в коференцзал сложно было не заметить яркий запах крови. ни один из присутствующих, кроме меня, lchf не практиковал насколько мне известно. Как минимум признак неспецифичный:) По своему опыту, я всегда на достаточно жестком lc, думаю что кетоз гарантирован. В плачевный период моей жизни, когда казалось что вокруг нет ни одного подходящего партнера, я чувствовала отчетливо запах ацетона. Сейчас, когда я надеюсь на изменения в личной жизни, я чувствую запах крови и много других всяких запахов. То есть это красивый, но ненадежный признак.

    • Сэм КлебановСэм Клебанов

      Ещё один показатель — резковатый запах мочи. Но проверить несложно — тестовые полоски продаются в аптеках. Хотя они, конечно, менее точные, чем глюкометры/кетонометры, которые измеряют содержание кетонов в крови.

  6. Agnes

    Вы много раз здесь обсуждали что lchf хорошо влияет на мозг и мышление. Я, в общем, разделяю это мнение. Но так получилось что именно на lchf я пережила настоящую депрессию и у меня стали появляться кратковременные панические атаки. Не знаю связано ли это напрямую с диетой или с осознанием каких- то моментов своей жизни. Депрессия прошла без медикаментов с помощью изменения круга общения и увольнения. Панические атаки вчера-сегодня просто долбят постоянно, снятся кошмары с самой жуткой интерпретацией происходящих со мной событий. Не могу сказать что у меня нет проблем, но такого у меня раньше не было. при сохранении критики к этим реакциям, хотелось бы уточнить были ли подобные симптомы у других последователей lchf?

    • Михаил Gebemnot

      А Вы кушайте тёмный шоколад, вдруг из-за тамошнего триптофана у Вас много серотонина сделается. Только тоже вмеру, без фанатизма.

      • Agnes

        Спасибо за участие! Я ем шоколад каждый день. 2 года назад даже пила триптофан, но потом начались lucid dream и я как- то отказалась от этой затеи. Сны, в прочем, всё равно остались ярче, чем до этого. Теперь думаю, а может это от шоколада…
        И у меня нет проблем с серотонином, от прозака умираю. Это что- то другое.

    • Сэм КлебановСэм Клебанов

      Обычно я о таком не слышал, но было одно исследование, которое показало ухудшение настроения при следовании LCHF, но там низкоуглеводная диета совмещалась с довольно серьёзным ограничением калорийности — менее 1,500 ккал в день. Очевидно, что делать этого не стоит. Может вы тоже комбинируете LCHF с недоеданием?

      • Agnes

        Я прикинула больше 1500 ккал не бывает, обычно около 1200. Я очень сытая и не смогу физически есть больше. Сейчас почитала про депрессивные расстройства и усиление консолидации эмоциональной памяти во время сна при повышенном ИЛ-6, что может встречает при стрессовых состояниях в том числе, которые у меня есть. Мне показалось что это прямо оно. Я усилю физические нагрузки, это должно помочь. Спасибо!

  7. patrikeyfox

    Здравствуйте! У меня вопрос к специалистам. Он немного не по теме данной статьи, но я не знаю, где еще спросить.

    Вес, который неминуемо и стремительно набирается во время приема нейролептиков и антидепрессантов — есть хоть какой-то способ его снизить, если он уже набран и избежать прибавки в весе, когда только начинаешь принимать препараты? Или надежды решительно нет никакой? Кажется, где-то тут на сайте упоминалось, что во время приема подобных препаратов снизить вес будет затруднительно, даже перейдя на LCHF-питание. Так ли это?

    Моя мама за две недели нейролептиков набрала 10 кг, на этом прибавка остановилась, но теперь помимо всего прочего еще и этот лишний вес сильно портит ее эмоциональное состояние. Теперь мне предстоит пить антидепрессанты, и, если честно, такой дикий и неумолимый набор веса пугает меня намного больше последствий не леченной депрессии, для меня это катастрофа просто. Подскажите, пожалуйста, можно ли хоть что-то сделать, чтобы хотя бы минимизировать это разбухание?

    • patrikeyfox

      Неспециалисты, ответьте хоть вы!
      Может, у кого есть опыт, наблюдения, путь даже по принципу «одна бабка сказала». Я в отчаянии, не могу решиться принимать такие препараты, я не в остром состоянии, поэтому мечусь. Объективно: сильная прибавка в весе меня сломает и добьет куда быстрей и эффективней, чем тревоги, стрессы, депрессия. Можно хоть как-то спастись от этого чудовищного «преображения»?

      • Инна К.

        Со своей любительской колокольни могу ответить так — человеку дается депрессия. чтобы он не делал «резких движений», она имеет и положительные стороны — дает отдых и время подумать… Об этом у Эрика Берна «Введение в психиатрию и психоанализ для непосвященных». Но нам же надо все время куда-то бежать. что-то делать, колотить понты, пардон за мой французский… Что за странная привязанность к таблеткам по любому случаю? У Вас угрожающий жизни психоз? Современные врачи в своей гордыне считают, что знают все лучше господа бога, и могут химией исправить его … Попытайтесь понять, ДЛЯ ЧЕГО Вам тревоги, почему так часты стрессы, попытайтесь найти в них что-то важное для Вас, ведь они не случайно в вашей жизни… Кроме того, общеизвестно, что то, что для одного человека стресс, для другого — пустяк, не стоящий внимания. Измените точку обзора, так сказать… Еще, мне кажется, стоит проанализировать, что и сколько ела Ваша мама, если это российский стационар, то там сплошные углеводы… И отсутствие физических нагрузок. Фитнес тут не подойдет, скорее необходима работа по дому, на открытом воздухе, волонтерство… И если антидепрессанты неизбежны — может, стоит еще до начала их приема перейти на строгую LCHF-диету? Она сама — серьезный антидепрессант, проверено на себе.

        • patrikeyfox

          Спасибо за ваш ответ и точку зрения!
          Мама была действительно в российском стационаре и там, как вы верно заметили, именно углеводами и кормили. И даже отвечая на вопрос «чем кормите пациентов?», гордо и резво рапортовали: «Да хорошо кормим! Вон, они у нас даже толстеют!»
          Да, собираюсь сейчас вновь переходить на LCHF. В надежде действительно на антидепрессивный эффект и на помощь в удержании веса, если без таблеток все же будет не обойтись. Впервые пробовала так питаться прошлым летом, просидела чуть больше двух месяцев почти без тоски по «запрещенке», зато появилась тоска общего плана, все будто покрылось серой пеленой. После возвращения к привычному рациону пелена спала постепенно. Однако, после не значит вследствие, поэтому еще раз попробовать точно стоит.

          • Инна К.

            А Вы досыта ели, калорийность какая была? И надо ведь себя радовать, ведь красной нитью на сайте — LCHF не диета, а образ жизни и здоровые удовольствия. Просто многие женщины попадают в ловушку, в которой, похоже, находитесь Вы : все неприятности заедаются сладеньким и вкусненьким ,по большей части. А потом ненавидят себя за это, ищут несуществующие изъяны фигуры и характера и т.д. и т.п. Ах, если бы идеальная модельная фигура гарантировала счастье и успех… Красота мимолетна, и чем дольше я живу, тем сильнее убеждаюсь, что красота и успешность — изнутри, из того, что зовут личностью и характером.

        • patrikeyfox

          Досыта, но определенно однообразно, так как очень не люблю готовить, а когда готовлю, получается довольно-таки не вкусно 🙂 Эту ошибку я знаю и в этот раз постараюсь ее исправить. Сладеньким и вкусненьким точно заедаю, причем даже почти сознательно, без иллюзии, что это, мол, «тоже полезно», «просто надо же что-то есть». Просто беру и ем с пониманием, что уже довольно за сегодня намаялась, нанервничалась, и теперь пусть весь мир подождет, пока я получаю свою порцию быстрого и безалаберного удовольствия. Согласна, что красота и успешность внутри, в личности и характере. Вот с этим как раз проблемы, ну, и плюс объективные внешние стрессогенные факторы, не надуманные, не шуточные, настоящие серьезные проблемы, не мною созданные, но меня непосредственно касающиеся. Поэтому порой есть стойкое ощущение, что эти легкие вспышки эйфории от углеводов в условиях эмоциональной изношенности несут больше пользы, чем вреда (что, вероятно, вовсе не так), и ты вновь и вновь к их ищешь.

          • Инна К.

            Вот тут совершенно согласна, уж лучше съесть чего-нибудь вкусного, чем съехать в психоз или вообще сойти с ума.

  8. Инна К.

    Кстати, кажется важным добавить. Кето-диета, то есть белково-жировая, практически совсем без углеводов, используется для лечения психологических отклонений, аутизма и эпилепсии. Вот только источник указать не могу, не помню…

  9. Ключи всевозможного формата, варианта также размера, наш магазин изготовляем всяческие разновидность жилищных ключа, автомобильных ключей, подъезных инструментов, а еще совершаем обслуживание запора, шлифование, заточение, настройку и иные услуги, что легко забронировать содейственно данному источнику Ремонт дверных замков Витебск смотри на http://key-servis.net/professionalnyy-remont-zamkov. Осуществляя заказанные задания по выточка инструментов, заточки ножей, регулировка заклепок и ходовых роликов, производство постоянно оставляем клиента обеспеченным в покупке, от того, от этого указанная производство постоянно обеспечивает гибкие цены на сервис, регулируя во время от этого отменное особенности материализация быстрой производство квалитативными специалистами и контакт в всякое время. Мы сохранили насыщенными к к 10 тысяч клиентов к тому же http://key-servis.net/ регулярно готовы обозначить квалификацию под любой вариант угождений к минимальный момент суток любому заказчику.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *