Сколько углеводов можно съедать в день?

SONY DSC

По большому счету это зависит от вас — насколько строго вы собираетесь придерживаться принципов LCHF, каков ваш начальный вес, как быстро вы планируете похудеть и насколько (и планируете ли вы худеть или просто, например, хотите избавиться от зависимости от сладкого).

Есть такая очень усредненная концепция: самый строгий вариант LCHF или кето-диеты позволяет потреблять не более 10 граммов в день, средний вариант — до 25 граммов, а свободный до 50 граммов углеводов. Обычно 20-50 граммов за день набегает даже из небогатых углеводами продуктов — овощей, фруктов, орехов и молочки. И, кстати, даже самый либеральный вариант LCHF предполагает, что мы получаем углеводы из овощей, фруктов и ягод, цельных молочных и кисломолочных продуктов, орехов, небольшого количество корнеплодов, короче говоря, из продуктов с низким гликемическим индексом — их потребление не приводит к сильному скачку сахара в крови. Пшеничной муки и злаковых, хлеба и выпечки, сахара и сладких напитков следует избегать в любом случае.

Другой способ подсчета связан с процентом калорий получаемых из углеводов. При следовании LCHF этот показатель варьирует в пределах 5-10%. Если вы придерживаетесь среднестатистического потребления примерно 2,000 ккал в день, то углеводы должны давать вам не более 200 ккал. Т.к. один грамм углеводов содержит примерно 4 ккал, то мы получаем все те же 50 граммов. Но если вы интенсивно занимаетесь спортом, или ваша работа связана с тяжелыми физическими нагрузками, то ваша потребность в энергии может быть гораздо выше — и три и четыре тысячи калорий. В таком случае вы можете потреблять и больше углеводов, но следите за тем, чтобы не выйти за границы 10% от всех калорий. Ну, и, кроме того, следите все-таки за тем, чтобы не переедать. LCHF позволяет вам есть столько, сколько надо, чтобы наестся, но, к сожалению, не у всех получается вовремя остановиться. Это часто бывает у людей, уже страдающих большим избыточным весом. В таких случаях постарайтесь более тщательно планировать свой рацион, чтобы избежать переедания.

Впрочем, даже если вы в итоге получаете из углеводов более 10% калорий в день, но постепенно снижаете их количество и отказываетесь хотя бы от самых вредных рафинированных углеводов — это тоже может быть осмысленно. Даже диеты с ограничением углеводов в 20% от общей калорийности формально попадают под определение низкоуглеводных и они тоже работают. Просто, скорее всего, вы будете медленнее худеть, чем на строгой кето-диете, но это, как и многое другое в нашем организме, во многом определяется индивидуальными особенностями.

Низкоуглеводные LCHF-продукты в нашем онлайн-магазине

Читайте также:

Что здесь едят

Полезный крахмал: он все-таки есть… и он нам очень нужен!

Восемь важных фактов о полезном и вредном масле

15 важных фактов о питании

Личный опыт: что будет, если есть более 5000 калорий в день?

Можно ли превратить рис в низкоуглеводный продукт?

Новый мета-анализ: низкоуглеводная диета снова признана лучшей для похудения

Купить семена чиа в интернет-магазине LCFH.RU
Рейтинг: 0

Author of publication

0
not online 4 года

lchf.ru

Комментарии: 0Публикации: 257Регистрация: 23-04-2014

Комментарии

  1. евгения

    Питаюсь строго по вашим рекомендациям.При незначительном нарушении были страшные боли живота и спины.Сахар нормализовался. Вес падает. За 1 месяц минусчуть больше 4 кг.спасибо.

    Рейтинг: 0
      • евгения

        Несколько раз умышленно нарушала диету но боли не повторились. Видимо была иная причина. Но вес остановился на пару дней. Спасибо что вы есть.

        Рейтинг: 0
  2. Наталия

    Спасибо большое за Вашу работу! Именно Ваш сайт окончательно убедил меня в том, что низкоуглеводное питание это правильный выбор.
    Скажите пожалуйста, в тот момент когда процесс сброса лишнего веса уже закончен какое количество углеводов в день является наиболее оптимальным?

    Рейтинг: 0
    • Сэм Клебанов

      На этот вопрос нет универсального ответа, который подходил бы всем. Способность организма перерабатывать углеводы очень индивидуальная и зависит от многих факторов — например, от физической активности и генетики (о чем мы на днях писали). Поэтому ни один специалист не даст вам точный ответ в граммах. Обычно ответ звучит так: найдите свой уровень потребления углеводов, который не приводит к набору веса. Но получайте эти углеводы преимущественно из качественных, богатых клетчаткой источников: фруктов, овощей, орехов, немного полезных злактов типа гречки и киноа и т.д. А сахара, муки, белого риса и прочих рафинированных углеводов лучше избегать в любом случае. Вот тут мы уже писали об этом: http://lchf.ru/1167

      Рейтинг: 0
  3. Алеся

    Добрый вечер,
    начинаю питаться строго по вашим рекомендациям.
    5 лет назад появился псориаз, месяц назад узнала про мою непереносимость глютена и кандидоз кишечника и вес + 30кг лишнего веса . В итоге полный отказ от сладкого/углеводов и глютена.
    И как минимум на год строгая диета.
    Вопрос — для подсчета углеводов ( допустимых в моем случае ), могу ли я пользоваться таблицей
    пунктов кремлевской диеты ?

    Заранее спасибо,
    Алеся

    Рейтинг: 0
    • Сэм Клебанов

      Я не специалист по «Кремлевской диете», но, насколько помню, баллы там соответствуют граммам углеводов на 100 грамм продукта. Так что по идее можно считать и баллы. Или можно посмотреть у нас на сайте: http://lchf.ru/nutritions

      Рейтинг: 0
  4. Варвара

    Я кладу сахар только в утренний кофе, две чайные ложки. Не могу пить несладкий кофе, что делать. Заменила сахар стевией….бр-р…почти как сахарин…и в животе неприятно….может, две чайные ложки сахара — всё же не так фатально?…:-)))

    Рейтинг: 0
    • Сэм Клебанов

      В принципе, лучше всего просто отказаться от сахара полностью, просто не держать его дома. Только так можно преодолеть зависимость. Но это еще и зависит от того, что вы еще едите, как много углеводов потребляете из другой пиши, насколько строго следуете LCHF, есть ли у вас избыточный вес и метаболические проблемы, насколько сильно и как быстро вы хотите похудеть и т.д. Кофе с сахаром — это совсем не LCHF. Но, с другой стороны, уж лучше пить кофе с двумя ложками сахара и исключить прочие источники углеводов, чем пить кофе с сахаром и хлебом, т.е. питаться «как обычно». Может для вас будет хорошим первым шагом к избавлению от сахарной зависимости. И попробуйте кофе без сахара, но с жирными сливками. Они очень хорошо смягчают вкус кофе и многим помогают отказаться от сахара.

      Рейтинг: 0
  5. Анастасия

    Добрый день. Я на lchf вторую неделю. Вес сначала упал на 600 грами а потом набрала аж 2.сейчас перешла ну на совсем строгий режим питания 16:8 и углеводы только из сливок и немного авокадо.около 10-15 ти грамм набирается.вроде сдулась немного. Но все равно плюс 1. Рост 160, вес 63.4 . Убрать надо не мало.крит. норма веса.. Очень надеюсь на lchf.нравится так питаться и скоро добавлю интенсивно спорт. По отзывам в первую неделю минус 1-3 кг и дальше по 0.5 в неделю. Почему у меня привес?

    Рейтинг: 0
    • Сэм Клебанов

      Не переживайте, все очень индивидуально и вы только в самом начале пути. Да, большинство начинает терять вес сразу, но у многих это занимает время. И вес действительно может колебаться. Я сам периодически прибавлял по 1-2 кг, потом снова терял. Такие небольшие колебания могут быть связаны даже не с жиром, а с водой в организме. Это как с курсом акций — он может немного повышаться и понижаться, но если компания управляется грамотно, то курс в долгосрочной перспективе будет расти. А вес — падать. Пока вам беспокоиться не о чем.

      Рейтинг: 0
  6. Irina

    Здравствуйте, Сэм.
    Огромное спасибо, за ваш сайт.
    Сэм, у меня есть вопросы…..

    1. Как вы относитесь к ягодам GOJI — можно ли их использовать? … у меня на пакетике указано — углеводы — 64
    2. Вы рекомендуете вместо сахара, иногда использовать, sukrin…… можно ли использовать стевию??…и почему сукрин, а не стевию???

    Рейтинг: 0
    • Сэм Клебанов

      Да, в сушеных ягодах годжи полно углеводов, поэтому увлекаться ими не стоит. Хотя, если вы съедите несколько ягодок, то ничего страшного не произойдет, т.к. они довольно мелкие, но, насколько я знаю, слухи о чудодейственных свойствах этих ягод сильно преувеличены, особенно в том, что касается похудения.
      Что касается стевии, то это натуральный сахарозаменитель и я ничего не имею против ее… кроме привкуса. У Сукрина никакого привкуса нет и это большой плюс. Кстати, в Сукрин Мелис тоже входит стевия, но в достаточно малых количествах, поэтому не чувствуется.

      Рейтинг: 0
  7. Silentima

    Здравствуйте! Имеет ли смысл практиковать даннный тип питания, если мне 20 лет, нет лишнего веса (62 кг при росте 177 см), большая физическая активность (7 тренировок в неделю) и умственная тоже (учусь в колледже). Спасибо

    Рейтинг: 0
    • Сэм Клебанов

      У вас отличные показатели и точно нет никакой необходимости практиковать жесткий вариант LCHF. Просто уберите из рациона рафинированные углеводы (сахар, муку) и сократите остальные. Это даст вам хорошее самочувствие и поможет снизить риск многих заболеваний в будущем. Либеральному варианту LCHF (примерно 10% энергии из углеводов) следовать можно довольно легко и комфортно.

      Рейтинг: 0
      • Silentima

        Спасибо за ответ! Но я уже два года как не ем мясо, только рыбу, и не хотелось бы возвращать эти продукты в рацион (по этическим соображениям). Реально ли в таком случае следовать данному режиму питания?

        Рейтинг: 0
        • Сэм Клебанов

          Есть мясо на LCHF совершенно необязательно, это дело вашего вкуса и убеждений. Нужное количество белков и жиров вы можете легко получить из яиц, молочных продуктов, рыбы и морепродуктов, сливочного, оливкового, рапсового, льняного и кокосового масла, а также низкоуглеводных злаков, например, льна, чиа, кунжута. Ну и из кокосовой и миндальной муки, например. В общем, ничто, кроме отсутствия углеводов не ограничивает. Кстати, главный редактор LCHF.RU Карен Шаинян тоже не ест мяса.

          Рейтинг: 0
  8. Тая

    Добрый день!
    Подскажите, пожалуйста, как сочетается данная система с панкреатитом?
    Поставив этот диагноз (плюс — не самые хорошие показатели печени), гастроэнтеролог запретила есть «более одного яйца в неделю», орехи, бульоны, да и вообще все жирное. Вот кому теперь верить? Очень хотелось бы придерживаться lchf!

    Рейтинг: 0
  9. Нfталья sivility

    Очень заинтересовала подобная система питания. Всего 4 дня на ней. Исключила все как написано и хочу питаться по жесткому варианту. Но в чем проблема. Решила подсчитать сколько все же углеводов я съедаю и на обычных продуктах (яйца, омлет, томаты свежие, огурцы, сыр) набежало 22 гр, а нужно 10, больше всего набегает в овощах и как это не странно курице. Посоветуйте пожалуйста, чем питаться чтобы было 10 гр, только мясом (хрюшка, корова)? Буду рада ответу, спасибо.

    Рейтинг: 0
  10. Анастасия

    Добрый день!
    Могу задать несколько вопросов?
    1. Если я кормящая мама, сыну 9 мес и ест мое молоко только ночью 1-2 раза.. То есть это не основная его еда, могу ли я придерживаться данной диеты?
    2. Я скачала на планшет программу lifesum, в ней есть диета lchf, программа рассчитала мне (по весу, росту, возрасту, кол-ву беременностей и пр), что мне нужно 20 углеводов, 50 белков и 129 жира — вы доверяете подобным программам? Мой рост 179, вес 97, возраст 30, трое детей погодок.
    3. Как вы относитесь к сахзаму Фитпарад? Он вроде натуральный… Я только его могу использовать, другие совсем ужасны на вкус…

    Спасибо заранее за ответы!

    Рейтинг: 0
    • Сэм Клебанов

      1. Да, без проблем, у нас написано об этом в разделе вопросы и ответы. Если почитать шведские форумы и LCHF-сайты, то как раз многие кормящие матери активно пользуются LCHF, чтобы похудеть после родов. Но специалисты рекомендуют в этих ситуациях следовать не самому строгому, а более либеральному варианту.
      2. Я не знаю именно эту программу, но цифры с одной стороны похожи на строгий вариант LCHF (5% энергии из углеводов и около 80% из жиров), но при этом это ок. 1400 ккал в сутки и это довольно мало, не уверен, что вы выдержите, особенно, если вы кормящая мама. Я бы рекомендовал не заморачиваться с точным подсчетом граммов, а просто следовать основным принципам LCHF, избегая как голода, так и переедания.
      3. ФитПарад сложно назвать натуральным сахарозаменителем, т.к. в его состав входит сукралоза, а это синтетический подсластитель, получаемый путем изменения молеклярной структуры сахара. Сколько там сукралозы я точно не знаю, но скорей всего довольно много, т.к. ФитПарад в 5 раз слаще сахара. Формально сукралоза признана безопасной пищевой добавкой, но она пока относительно мало изучена и многие жалуются на различные побочные эффекты. Кроме того, мы уже не раз писали, что высокое потребление искусственных сахарозаменителей связано с повышенным риском преддиабета и других заболеваний. Остальные ингредиенты ФитПарада — эритритол и стевизоид вполне могут быть названы натуральными. У нас в онлайн-магазине продаются сахарозаменители Сукрин и Сукрин Мелис на основе эритритола и с небольшой добавкой стевии (Мелис), никаких синтетических сахарозаменителей туда не входит и по вкусу они очень близки обычному сахару.

      Рейтинг: 0
  11. Катерина

    Сэм, не могли бы Вы подсказать. Хочу похудеть, поэтому пытаюсь сочетать кето-диету с подсчетом калорий. Но если всё делать правильно, то количество еды в сутки (из расчета 1200-1300 ккал/сутки) крайне низкое. Т.е. кусок мяса в 150 гр жирный — это уже 500-600 ккал. Как быть?

    Спасибо!

    Рейтинг: 0
  12. Ульяна

    Здравствуйте,
    возможно, это странный вопрос, но углеводы надо считать полностью или вычитать клетчатку?
    Заранее спасибо за ответ.

    Рейтинг: 0
    • Сэм Клебанов

      Зависит от правил маркировки продуктов. В Европе принято указывать углеводы отдельно, клетчатку — отдельно, и в нашей таблице мы используем это правило. В Штатах в углеводы включена клетчатка, которая указывается ниже углеводов, как «в т.ч.» Когда мы говорим о предельно допустимом потреблении углеводов, то речь идет об усваиваемых углеводов, не включая клетчатку.

      Рейтинг: 0
  13. Добрый день!
    Внимательно читаю все статьи, может пропустила ответ на свой вопрос. Я на самом либеральном варианте LCHF (40-50гр углеводов). Правильно ли я поняла, что при расчете углеводов нужно вычитать клетчатку? т.е.
    1. капуста белокочанная — углеводы по калоризатору 5,4 клетчатка 2,2. т.е. считать 3,2?
    2. арахис углеводы 9,7, клетчатка 8,1 т.е. считать 1,6?
    3.грецкие орехи 10,2-6,7 = 3,5.
    Или я что-то не правильно поняла и считать углеводы нужно в том количестве, которое указано в калоризаторе?
    Просто, если убрать клетчатку, то нут, например, получается 46,4-9,9 = 36,5гр углеводов на 100гр сухого продукта. Т.е. если отварить 30гр нута и добавить в блюдо 1/3, то получается 3,65гр углеводов на прием. Это не так много по углеводам, а вот салат можно здорово разнообразить.
    То же самое фасоль 46,6 — 12,4 = 34,2 гр углеводов на 100гр. И добавка в то же борщ 50гр фасоли на кастрюлю 3литра не особо скажется на БЖУ?
    Спасибо заранее за ответ!

    Рейтинг: 0
    • Сэм Клебанов

      Если вы про сайт calorizator.ru, то я не знаю каким принципом они пользуются — включают клетчатку в углеводы, или нет. Бывает и так и так. Сайт USDA (https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list), которым мы пользуемся, углеводы указывает включая клетчатку, но мы у себя в таблице на сайте указываем их по отдельности.

      Рейтинг: 0
  14. Дмитрий

    Вы оказались совершенно не правы говоря, что калории считать не нужно. Как выяснилось — очень даже нужно. Почти три недели LCHF на смарку только потому, что я перебирал по жирам. Как ни крути, а суточная норма должна быть установлена и она не должна превышаться с учётом дефицита. В первый же день я начал придерживаться строгой кето-диеты. Ноль сахара, ноль крахмала. Углеводы преимущественно из овощей были. Я похудел за три недели…..внимание….на 200 грамм! ))))))))))))))) Поставил калькулятор калорий на планшет, вносил скрупулёзно всё, что ем и выяснилось, что я превышаю даже не суточную норму калорий, а именно процентное соотношение жиров! Они прекрасные, они натуральные, и организм в абсолютном кетозе. Но только калорий за счёт жира поступает больше(или столько же), чем организм их тратит! И всё)) И результата ноль) Так что ребятки вы как хотите, а калории считать никто не отменял. Ибо чувство реальной сытости приходит далеко не во время еды. Всё это нужно контролировать и меньше жрать)))

    Рейтинг: 0
  15. Ирина

    Если кому-то сложно перестроить мышление и понять где углеводов много, и где мало (особенно в овощах) на сайте dietdoctor есть простенькие визуальные шпаргалочки, я их распечатала и на холодильник прицепила )): https://www.dietdoctor.com/low-carb/keto#food

    Рейтинг: 0
  16. Татьяна

    Здравствуйте! Очень нравится Ваш сайт, столько познавательных статей! Правда еще не все прочитала. Придерживаюсь системы пока 4-й день.
    Немного запуталась. Подскажите, пожалуйста, если я хочу употреблять 20г углеводов в день и это должно составлять 10% от суточной нормы, т.е. 80 ккал. Значит 100% суточная норма по калориям получается 800 ккал. Это же очень мало.
    Не могли бы Вы мне порекомендовать, сколько жиров и белков в граммах мне нужно употреблять при 20 г угл. Пытаюсь все считать, пока не привыкла все оценивать на глаз.

    Рейтинг: 0
    • Сэм Клебанов

      Нет, мы не говорили, что 20 г углеводов — это именно 10% ккал. Идея в том, чтобы углеводы составляли 5-10% от всех получаемых калорий, хотя можно и меньше. При 2000 ккал/день 50г углеводов, т.е. 200 ккал — это как раз 10%. 20 г -углеводов при 2000 ккал/день это 4% ккал, а при 1600 ккал — 5%. Я не могу сказать сколько вы должны съесть белка и жира на 20 г углеволов, т.к. не знаю, насколько строгого варианта LCHF вы придерживаетесь, каковы ваши физические нагрузки и сколько вы всего едите. Если вы хотите сами рассчитать свой рацион в граммах, то исходите из того, что белки и углеводы дают примерно по 4 ккал/г, а жиры — 9 ккал/г.

      Рейтинг: 0
  17. Ilze

    здравствуйте! спасибо за интересный и полезный сайт. Он во многом перевернул мои представления о здоровом питании! Но, учитывая значимость подсчета потребляемых углеводов в системе LCHF, вызывает удивление, что на сайте так мало и невнятно говорится о правильном учете углеводов, исходя из реальной маркировки продуктов в магазинах.
    Например, я часто встречаю следующую маркировку (условный пример): «Углеводы 15 гр, в тч. сахара 2 гр и сахароспирты (polyols) 9 гр. Клетчатка (fibers) 21 гр». Правильно ли я понимаю, что для посчета потребленных углеводов надо не обращать внимания на клетчатку, а из углеводов вычесть сахароспирты, которые якобо не усваиваются как углеводы:
    Углеводы — Сахароспирты = «Чистые» углеводы= 15-9=6 гр. ?
    или все же правильно: углеводы = 15 гр?
    или учитывать в качестве углеводов только сахара (2гр)?
    и не надо ли еще каким-то образом (частично) учесть клетчатку, ведь она тоже частично усваивается?
    Как видите полный хаос в этом вопросе, очень жду ответа

    Рейтинг: 0
  18. Добрый день! Придерживаюсь рекомендованного сайтом питания шесть недель. Максимальные углеводы 35гр. Соотношение белков и жиров соблюдаю. Но вес не уходит. Совсем(((. На удивление быстро перестала хотеть сладкое и выпечку, чему очень рада. Но уж очень хочется, чтобы лишний вес ушел. Почитала отзывы, все прям с первого дня худеют. Что со мной не так??? Проблем со здоровьем нет. Мне 52 года, рост 160, вес 73. Очень жду комментариев.

    Рейтинг: 0
    • Лариса

      А объемы уходят?
      Я два м-ца на кето. По цифрам минус 1кг, что печально, но по объемам ощутимо ушло.
      Тоже соблюдаю пропорции.
      В планах избавиться от 7 кг.

      Рейтинг: 0
    • Ирина

      У меня так бывает, когда искусственно ограничиваю объемы еды. Вероятно, организм уходит в состояние стресса.

      Рейтинг: 0
      • Я стала есть гораздо больше, чем до кето. Может, наоборот, переедаю.. По калорийности у меня 1300-1500ккал. Надеюсь, что организм в стресс не ушел, но как проверить?

        Рейтинг: 0
        • Ирина

          Я наедала 2500-2700 и вес или стоял или уходил) 1300-1500 мало на вскидку и как раз может восприниматься как стресс, но зависит от Ваших параметров. Я одно время для интереса и просто по факту считала, сколько съела, столько и съела, а также пыталась укладываться в 1700 ккал. И в таком случае явно ограничивала себя.
          В норме у меня бывают существенные колебания по калориям изо дня в день. 1500-3000. Но я сейчас если и обращаю внимание, только на БЖУ.

          Рейтинг: 0
          • Я не хожу голодная и по ощущениям сыта, есть не хочется. Попробую есть больше!

            Рейтинг: 0
        • Владимир

          А активности в вашей жизни сколько? Если на ЗОЖнике на калькуляторе расхода калорий посмотреть, то с вашими параметрами вы примерно и едите столько же, сколько и потребляете, если вы условная ‘домоседка’. Ничего удивительного, что вес не уходит — как ему уходить, если негативного балланса нет?

          Рейтинг: 0
          • Два раза в неделю занимаюсь в клубе. Силовые тренировки и кардио. Работа сидячая, но лифтом не пользуюсь нигде, хожу много. Посещает мысль, что, может, «кто-то слишком много ест»))), но как определить количество еды, чтобы соблюсти правило кето — быть сытым и не переесть? Откровенно говоря, была уверена, что как только откажусь от сладкого, мучного и прочего, вес будет уходить быстро, но это таааак странно, что он стоит, а я ничего вредного не ем(((.

            Рейтинг: 0
          • Владимир

            Да чего тут странного-то?:) Просто закон энергетического балланса в действии,

            Рейтинг: 0
    • Zack

      Скорее всего жиров не добираете и организм в сильном стрессе снижает гормоны , с 140 кг парень до 80 кг худал под моей опекой , ел 3 г жиров на кг веса и 1 г белка .

      Рейтинг: 0
      • У меня не всегда получается 70% жиров, бывает 60% . Неужели это может тормозить? Честно, не знаю откуда еще жира взять? Мясо с жирком, рыба жирных сортов, сливки, сметана, сыры, яйца, сливочное масло, жарю на кокосовом. Zack, а Ваш подопечный за какое время вес сбросил? Изменения в весе сразу были или прошло время?

        Рейтинг: 0
        • JF

          Попробуйте убрать всю молочку, кроме сливочного масла. Возможно это Ваш тригерный продукт (не дает похудеть), и к тому же разжигает аппетит. Добавьте сало свиное. Продукты едим только домашнего приготовления. Для похудения идеальна формула 5%-25%-75% (КЕТО) У-Б-Ж. На 1200 ккал можно ходить очень сытой. И необходимо пить много воды!

          Рейтинг: 0
        • екатерина

          попробуйте исключить всю молочку недели на 2 и посмотрите на результат, там содержится инсулиноподобный фактор роста. Оставьте только сливочное масло.

          Рейтинг: 0
    • Наталья

      У меня та же ситуация . Пятый месяц на кето , а вес стоит и только.

      Рейтинг: 0
  19. Анастасия

    Подскажите пожалуйста! Так надо считать калории или только бжу?

    Рейтинг: 0
    • Анастасия, тут на сайте продается прекрасная книга Анреаса Энфельдта. Очень советую! Он пишет, что считать калории не нужно, а весы временно убрать подальше. По его мнению, главное, питаться правильными (с точки зрения кето) и здоровыми продуктами, соблюдать соотношение БЖУ. Я же оперировала понятием «калорий» только потому, что программка, которой я пользуюсь для подсчета БЖУ калории тоже считает, ну и интересно смотреть, что, например, столько же калорий, сколько раньше я наедала на пресной куриной грудке с овощами, содержится в немаленьком куске свиной шейки, огурцах, салате(листовом) и помидорах.

      Рейтинг: 0
  20. Юлия

    Добрый день ! А где то есть индивидуальная формула расчета ? КБЖУ?

    Рейтинг: 0
        • Helen

          Практикую LCHF уже 5-6 месяцев. Очень нравится. Мне вкусно, сытно и легко. Надеюсь оставаться на таком питании и в дальнейшем. После довольно строгого LCHF в начале, пришла к более либеральному (очень люблю фрукты, именно кислые, хоть немножечко). В результате — похудела на 5-6 кг. Сейчас 58 кг при росте 167см, 52 года. Почти исчезла аллергия (хронический отек носоглотки) и однозначно улучшилась кожа (уплотнилась, сгладился рельеф, снизилась чуствительность). Заниматься фитнесом 4 р. в неделю тоже не мешает.

          Рейтинг: 0
        • Наташа

          Калории не считаю,только бжу в процентном соотношении,стараюсь что бы углеводы не превышали 20-25 г ,а в процентах не более 5-6% углеводов и жира не менее 73%.

          Рейтинг: 0

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *